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Calories, protein, fat and carbs per 100 g for the foods people actually eat — from oats and eggs to chicken breast and rice. Every page includes common portion sizes, and the full VitaForge catalog covers over a million products with barcodes.

199 foods

Calories, protein, fat and carbs per 100 g
Food	Calorieskcal / 100 g	Proteing / 100 g	Fatg / 100 g	Carbsg / 100 g
AlmondsP 21 · F 50 · C 6.1 g	575	21	50	6.1
AppleP 0.3 · F 0.2 · C 14 g	52	0.3	0.2	14
ApricotP 0.9 · F 0.1 · C 10.8 g	44	0.9	0.1	10.8
AsparagusP 2.2 · F 0.1 · C 3.9 g	20	2.2	0.1	3.9
AvocadoP 2 · F 15 · C 9 g	160	2	15	9
Bacon, cookedP 37 · F 42 · C 1.4 g	541	37	42	1.4
Bagel, plainP 10 · F 1.5 · C 49 g	250	10	1.5	49
BananaP 1.1 · F 0.3 · C 23 g	89	1.1	0.3	23
Beef sirloin steak, cookedP 29 · F 9 · C 0 g	206	29	9	0
Beef, boiledP 30 · F 14 · C 0 g	254	30	14	0
Beef, ground 80/20, cookedP 26 · F 17 · C 0 g	254	26	17	0
Beef, rawP 18.9 · F 12.4 · C 0 g	187	18.9	12.4	0
Beer, regularP 0.5 · F 0 · C 3.6 g	43	0.5	0	3.6
Beet, boiledP 1.8 · F 0 · C 10.8 g	49	1.8	0	10.8
Bell pepper, greenP 0.9 · F 0.2 · C 3.8 g	20	0.9	0.2	3.8
Bell pepper, redP 1.3 · F 0.1 · C 5.3 g	27	1.3	0.1	5.3
Black beans, cookedP 8.9 · F 0.5 · C 24 g	132	8.9	0.5	24
Black tea, plainP 0.1 · F 0 · C 0.1 g	1	0.1	0	0.1
Blini (Russian pancakes)P 6.1 · F 8.9 · C 28.8 g	220	6.1	8.9	28.8
BlueberriesP 0.7 · F 0.3 · C 14 g	57	0.7	0.3	14
Borscht, meatP 2.5 · F 2 · C 5.2 g	48	2.5	2	5.2
Bread, rye (black)P 6.6 · F 1.2 · C 40 g	210	6.6	1.2	40
Bread, white (loaf)P 7.9 · F 2.9 · C 46 g	235	7.9	2.9	46
Broccoli, rawP 2.8 · F 0.4 · C 7 g	34	2.8	0.4	7
Brown rice, cookedP 2.7 · F 1 · C 26 g	123	2.7	1	26
Buckwheat, cookedP 4.2 · F 1.1 · C 21.3 g	110	4.2	1.1	21.3
Buckwheat, dryP 12.6 · F 3.3 · C 68 g	343	12.6	3.3	68
ButterP 0.8 · F 81 · C 0.1 g	717	0.8	81	0.1
Butter, 82.5%P 0.8 · F 82.5 · C 0.9 g	748	0.8	82.5	0.9
Carrot, rawP 1.3 · F 0.1 · C 6.9 g	35	1.3	0.1	6.9
CashewsP 18 · F 44 · C 30 g	553	18	44	30
CauliflowerP 1.9 · F 0.3 · C 5 g	25	1.9	0.3	5
Cheddar cheeseP 25 · F 33 · C 1.3 g	403	25	33	1.3
Cheese, Russian (Rossiysky)P 23.2 · F 29.5 · C 0 g	364	23.2	29.5	0
Cheese, SuluguniP 20.5 · F 22 · C 0.4 g	286	20.5	22	0.4
Cheese, hard (gouda / edam type)P 25 · F 27 · C 0 g	356	25	27	0
CherriesP 1.1 · F 0.2 · C 16 g	63	1.1	0.2	16
Chia seedsP 17 · F 31 · C 42 g	486	17	31	42
Chicken breast, cookedP 31 · F 3.6 · C 0 g	165	31	3.6	0
Chicken breast, raw, skinlessP 22.5 · F 2.6 · C 0 g	120	22.5	2.6	0
Chicken drumstick, cookedP 27 · F 9 · C 0 g	185	27	9	0
Chicken thigh, cookedP 26 · F 11 · C 0 g	209	26	11	0
Chickpeas, cookedP 8.9 · F 2.6 · C 27 g	164	8.9	2.6	27
Coconut oilP 0 · F 100 · C 0 g	862	0	100	0
Cod, cookedP 23 · F 0.9 · C 0 g	105	23	0.9	0
Coffee with milk, no sugarP 1.7 · F 1.7 · C 3.4 g	37	1.7	1.7	3.4
Coffee, blackP 0.2 · F 0 · C 0.3 g	2	0.2	0	0.3
Cola, regularP 0 · F 0 · C 10.6 g	42	0	0	10.6
Condensed milk, sweetenedP 7.2 · F 8.5 · C 55 g	329	7.2	8.5	55
Corn grits / polenta, cookedP 1.7 · F 0.4 · C 18.4 g	83	1.7	0.4	18.4
Corn, cannedP 2.2 · F 0.6 · C 15 g	75	2.2	0.6	15
Corn, sweet, cookedP 3.4 · F 1.5 · C 21 g	96	3.4	1.5	21
Cottage cheese, low-fat 2%P 11 · F 2.3 · C 4.3 g	84	11	2.3	4.3
Couscous, cookedP 3.8 · F 0.2 · C 23 g	112	3.8	0.2	23
Crab sticksP 8.3 · F 1 · C 10.3 g	88	8.3	1	10.3
Crackers, whole grainP 9 · F 3.5 · C 72 g	360	9	3.5	72
Cream cheeseP 6 · F 34 · C 4 g	342	6	34	4
Creatine monohydrateP 0 · F 0 · C 0 g	0	0	0	0
CucumberP 0.8 · F 0.1 · C 2.5 g	15	0.8	0.1	2.5
Cutlet (fried meatball)P 14.6 · F 18.2 · C 7.6 g	248	14.6	18.2	7.6
Dark chocolate, 70-85%P 5.4 · F 35.3 · C 52.6 g	546	5.4	35.3	52.6
Dates, driedP 1.8 · F 0.2 · C 75 g	277	1.8	0.2	75
Dates, medjoolP 1.8 · F 0.2 · C 75 g	277	1.8	0.2	75
Dried apricots (kuraga)P 5.2 · F 0.3 · C 51 g	241	5.2	0.3	51
Edamame, shelledP 12 · F 5 · C 9 g	121	12	5	9
Egg white, rawP 11 · F 0.2 · C 0.7 g	52	11	0.2	0.7
Egg yolk, rawP 15.9 · F 26.5 · C 3.6 g	322	15.9	26.5	3.6
Egg, scrambled / friedP 13.6 · F 15.4 · C 1.2 g	196	13.6	15.4	1.2
Egg, whole, boiledP 12.6 · F 10.6 · C 1.1 g	155	12.6	10.6	1.1
Egg, whole, rawP 12.6 · F 9.5 · C 0.7 g	143	12.6	9.5	0.7
EggplantP 1.2 · F 0.1 · C 4.5 g	25	1.2	0.1	4.5
EspressoP 0.1 · F 0.2 · C 1.7 g	9	0.1	0.2	1.7
Flaxseed, groundP 18 · F 42 · C 29 g	534	18	42	29
Fried potatoesP 3 · F 9.5 · C 23 g	192	3	9.5	23
GarlicP 6.5 · F 0.5 · C 33 g	149	6.5	0.5	33
GranolaP 10 · F 20 · C 64 g	471	10	20	64
GrapefruitP 0.8 · F 0.1 · C 11 g	42	0.8	0.1	11
GrapesP 0.6 · F 0.2 · C 18.1 g	69	0.6	0.2	18.1
Greek yogurt, plain, nonfatP 10 · F 0.4 · C 3.6 g	59	10	0.4	3.6
Green beansP 1.8 · F 0.2 · C 7 g	31	1.8	0.2	7
Green peas, cannedP 3.6 · F 0.3 · C 13.3 g	73	3.6	0.3	13.3
Green tea, plainP 0.1 · F 0 · C 0.1 g	1	0.1	0	0.1
Herring, saltedP 17.5 · F 16.3 · C 0 g	217	17.5	16.3	0
HoneyP 0.8 · F 0 · C 81.5 g	329	0.8	0	81.5
HummusP 7.9 · F 9.6 · C 14 g	166	7.9	9.6	14
Instant noodlesP 9.6 · F 17 · C 63 g	440	9.6	17	63
Jam / varenyeP 0.3 · F 0.1 · C 62.1 g	238	0.3	0.1	62.1
Kale, rawP 4.3 · F 0.9 · C 9 g	49	4.3	0.9	9
Kefir, 1%P 2.8 · F 1 · C 4 g	40	2.8	1	4
Kefir, 3.2%P 2.9 · F 3.2 · C 4.1 g	59	2.9	3.2	4.1
KetchupP 1.2 · F 0.4 · C 24 g	101	1.2	0.4	24
Kidney beans, cookedP 8.7 · F 0.5 · C 23 g	127	8.7	0.5	23
KiwiP 1.1 · F 0.5 · C 15 g	61	1.1	0.5	15
Kolbasa, cooked (doktorskaya)P 13.7 · F 22.8 · C 0 g	257	13.7	22.8	0
Kolbasa, semi-smokedP 16.2 · F 44.6 · C 0 g	466	16.2	44.6	0
LemonP 1 · F 0.1 · C 3 g	34	1	0.1	3
Lentils, cookedP 9 · F 0.4 · C 20 g	116	9	0.4	20
Lettuce, romaineP 1.2 · F 0.3 · C 3.3 g	17	1.2	0.3	3.3
Mackerel, cookedP 18 · F 13.2 · C 0 g	191	18	13.2	0
MangoP 0.8 · F 0.4 · C 15 g	60	0.8	0.4	15
Maple syrupP 0 · F 0.1 · C 67 g	260	0	0.1	67
Mashed potatoesP 2.5 · F 5.3 · C 17.3 g	124	2.5	5.3	17.3
MayonnaiseP 1 · F 75 · C 0.6 g	680	1	75	0.6
Mayonnaise, classicP 2.8 · F 67 · C 2.6 g	621	2.8	67	2.6
MelonP 0.6 · F 0.3 · C 7.4 g	35	0.6	0.3	7.4
Milk chocolateP 6.9 · F 29.7 · C 59 g	535	6.9	29.7	59
Milk, 2.5%P 2.8 · F 2.5 · C 4.7 g	52	2.8	2.5	4.7
Milk, skimP 3 · F 0.1 · C 4.7 g	31	3	0.1	4.7
Milk, whole 3.2%P 2.8 · F 3.2 · C 4.7 g	60	2.8	3.2	4.7
Milk, whole 3.25%P 3.2 · F 3.3 · C 4.8 g	61	3.2	3.3	4.8
Millet porridge, cookedP 3 · F 0.7 · C 17.3 g	90	3	0.7	17.3
Mozzarella, part-skimP 24 · F 16 · C 2.8 g	254	24	16	2.8
Mushrooms, porcini (dried)P 30.3 · F 5.3 · C 9 g	282	30.3	5.3	9
Mushrooms, whiteP 3.1 · F 0.3 · C 3.3 g	22	3.1	0.3	3.3
Mushrooms, white, rawP 3.1 · F 0.3 · C 3.3 g	22	3.1	0.3	3.3
MustardP 6.7 · F 9.5 · C 6.4 g	143	6.7	9.5	6.4
Oatmeal (porridge), cookedP 3.2 · F 1.4 · C 14.4 g	88	3.2	1.4	14.4
Oats, rolled, dryP 13 · F 6.5 · C 67 g	379	13	6.5	67
Okroshka (cold soup)P 2.8 · F 1.2 · C 4.6 g	42	2.8	1.2	4.6
Oladyi (thick pancakes)P 6.3 · F 9.8 · C 28 g	228	6.3	9.8	28
Olive oilP 0 · F 99.6 · C 0 g	884	0	99.6	0
Olivier salad (Russian salad)P 6.7 · F 15.2 · C 9 g	197	6.7	15.2	9
OnionP 1.4 · F 0 · C 8.2 g	41	1.4	0	8.2
OrangeP 0.9 · F 0.2 · C 8.1 g	43	0.9	0.2	8.1
Orange juiceP 0.7 · F 0.2 · C 10 g	45	0.7	0.2	10
PancakeP 6 · F 9 · C 28 g	227	6	9	28
Parmesan, gratedP 36 · F 26 · C 3.2 g	392	36	26	3.2
Pasta, cookedP 5.8 · F 0.9 · C 31 g	158	5.8	0.9	31
PeachP 0.9 · F 0.3 · C 10 g	39	0.9	0.3	10
Peanut butterP 25 · F 50 · C 20 g	588	25	50	20
PeanutsP 25.8 · F 49.2 · C 9.9 g	567	25.8	49.2	9.9
PearP 0.4 · F 0.3 · C 15.2 g	57	0.4	0.3	15.2
Pearl barley, cookedP 3.1 · F 0.4 · C 22.2 g	109	3.1	0.4	22.2
Peas, greenP 5.4 · F 0.4 · C 14 g	81	5.4	0.4	14
Peas, split, cookedP 4.6 · F 0.4 · C 9.2 g	60	4.6	0.4	9.2
Pellmeni (dumplings), boiledP 11.3 · F 9.5 · C 29 g	245	11.3	9.5	29
Pelmeni, friedP 12.5 · F 14 · C 29 g	290	12.5	14	29
PineappleP 0.5 · F 0.1 · C 13 g	50	0.5	0.1	13
Pink salmon, cookedP 23 · F 8.4 · C 0 g	168	23	8.4	0
Pizza, margheritaP 10.5 · F 8.5 · C 33.5 g	250	10.5	8.5	33.5
PlumP 0.8 · F 0.3 · C 11.4 g	46	0.8	0.3	11.4
Pollock, cookedP 19.4 · F 1 · C 0 g	90	19.4	1	0
Pork chop, cookedP 26 · F 14 · C 0 g	231	26	14	0
Pork, lean, rawP 19 · F 7.1 · C 0 g	143	19	7.1	0
Potato, baked with skinP 2.5 · F 0.1 · C 21 g	93	2.5	0.1	21
Potato, boiledP 2 · F 0.1 · C 19 g	82	2	0.1	19
Potato, rawP 2 · F 0.4 · C 16.3 g	77	2	0.4	16.3
Processed cheeseP 15.4 · F 23 · C 2.5 g	271	15.4	23	2.5
Protein bar, averageP 30 · F 10 · C 35 g	350	30	10	35
Prunes, driedP 2.3 · F 0.7 · C 57.5 g	231	2.3	0.7	57.5
PumpkinP 1 · F 0.1 · C 4.4 g	28	1	0.1	4.4
Quinoa, cookedP 4.4 · F 1.9 · C 21 g	120	4.4	1.9	21
RaisinsP 3.1 · F 0.5 · C 66 g	299	3.1	0.5	66
RaspberriesP 1.2 · F 0.7 · C 12 g	52	1.2	0.7	12
Rice cake, plainP 8 · F 2.8 · C 82 g	387	8	2.8	82
RyazhenkaP 2.8 · F 4 · C 4.1 g	67	2.8	4	4.1
Salmon, cookedP 25 · F 14 · C 0 g	231	25	14	0
Salmon, rawP 20 · F 13 · C 0 g	208	20	13	0
Sardines, canned in oilP 24.6 · F 11.5 · C 0 g	208	24.6	11.5	0
SauerkrautP 0.9 · F 0.1 · C 3 g	19	0.9	0.1	3
Sausage, cooked porkP 11 · F 24 · C 1.5 g	260	11	24	1.5
Semolina porridge, cookedP 3.2 · F 3 · C 15.3 g	98	3.2	3	15.3
Shchi (cabbage soup)P 1.5 · F 1.2 · C 3.8 g	32	1.5	1.2	3.8
Shrimp, cookedP 24 · F 0.3 · C 0.2 g	99	24	0.3	0.2
Soup, chickenP 3 · F 1.4 · C 3 g	36	3	1.4	3
Sour cream, 10%P 3 · F 10 · C 4 g	115	3	10	4
Sour cream, 20%P 2.8 · F 20 · C 3.2 g	206	2.8	20	3.2
Soy sauceP 8 · F 0.6 · C 4.9 g	53	8	0.6	4.9
Spinach, rawP 2.9 · F 0.4 · C 3.6 g	23	2.9	0.4	3.6
StrawberriesP 0.8 · F 0.4 · C 7.7 g	33	0.8	0.4	7.7
Sugar, whiteP 0 · F 0 · C 99.8 g	399	0	0	99.8
Sunflower oilP 0 · F 99.9 · C 0 g	899	0	99.9	0
Sunflower seedsP 21 · F 51 · C 20 g	584	21	51	20
Sweet potato, bakedP 2 · F 0.1 · C 21 g	90	2	0.1	21
Table saltP 0 · F 0 · C 0 g	0	0	0	0
Tangerine / mandarinP 0.8 · F 0.2 · C 13.4 g	53	0.8	0.2	13.4
TempehP 20 · F 11 · C 8 g	192	20	11	8
Tofu, firmP 17 · F 9 · C 3 g	144	17	9	3
TomatoP 1.1 · F 0.2 · C 3.7 g	20	1.1	0.2	3.7
Tortilla, flourP 8 · F 8 · C 49 g	304	8	8	49
Tuna, canned in waterP 26 · F 1 · C 0 g	116	26	1	0
Turkey breast, cookedP 30 · F 1 · C 0 g	135	30	1	0
Tvorog (cottage cheese), 0%P 18 · F 0 · C 1.8 g	79	18	0	1.8
Tvorog (cottage cheese), 5%P 17.2 · F 5 · C 1.8 g	121	17.2	5	1.8
Tvorog (cottage cheese), 9%P 16.7 · F 9 · C 2 g	169	16.7	9	2
Varenyky (Ukrainian dumplings), boiledP 6.5 · F 4.6 · C 29 g	180	6.5	4.6	29
Vinegret saladP 1.7 · F 2.6 · C 9.7 g	65	1.7	2.6	9.7
VodkaP 0 · F 0 · C 0 g	231	0	0	0
WalnutsP 15.2 · F 65.2 · C 7 g	654	15.2	65.2	7
WatermelonP 0.7 · F 0.2 · C 7.9 g	38	0.7	0.2	7.9
Whey protein powderP 75 · F 7 · C 9 g	400	75	7	9
White breadP 9 · F 3.2 · C 49 g	265	9	3.2	49
White cabbage, rawP 1.8 · F 0.1 · C 4.7 g	27	1.8	0.1	4.7
White rice, cookedP 2.7 · F 0.3 · C 28 g	130	2.7	0.3	28
Whole wheat breadP 13 · F 3.4 · C 41 g	247	13	3.4	41
Wine, redP 0.2 · F 0 · C 0.3 g	68	0.2	0	0.3
Wine, whiteP 0.1 · F 0 · C 0.6 g	66	0.1	0	0.6
Yogurt, plain, whole milkP 5 · F 3.2 · C 3.5 g	66	5	3.2	3.5
ZucchiniP 0.6 · F 0.3 · C 4.6 g	24	0.6	0.3	4.6

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